Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2013

Postanowienia noworoczne ;)!

Jak co roku przychodzi taki czas, że każdy zastanawia się co mógłby zrobić/zmienić/poprawić w następnym roku, uważam, że nie jest to głupie, jednak różnie bywa z realizacją ;) !

Ja już swoją kartkę z postanowieniami utworzyłam 11 grudnia ;) I ciekawe ile uda mi się zrobić rzeczy w tym roku, jednak będę sie starała dąrzyć do tego, by wykonać wszystko i może jeszcze coś ponad to zrobić  :)!!

A jak z Waszymi postanowieniami?;)

Dla osób chcących coś zmienić jeśli chodzi o zdrowy tryb życia mam kilka wskazówek ;)!

POSTARAJ SIĘ ZAMIENIĆ CUKIER NA MIÓD ( Ja już od ponad roku nie używam cukru i bardzo mi z tym jest dobrze, tylko z początku miałam trudności;))

OGRANICZ KAWY DO 1 KUBKA DZIENNIE :) (Kiedyś również zdarzało mi się pić więcej niż jedną i nie było zbyt dobrze... ;)

OGRANICZ SŁODYCZE! Wybierz sobie jeden dzień kiedy możesz sobie pozwolić na jakąś słodkość, jednak, żeby to nie było tak, że jesz co tydzień z przwyczajenia, bo to ma już negatywny skutek !

NIE PIJ NAPOI GAZOWANYCH TYPU CO…

Makaron z łososiem i natką ;)!

Oj daaaaawno mnie tu nie było :( Przepraszam bardzo za moją nieobecność, mam nadzieję, że mi wybaczycie :)
Na moje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, iż mam multum ciągle zaliczeń na studiach, a w ten weekend w ogóle było takie nawarstwienie spraw + kontuzja. Co oczywiście wszystko mi krzyżuje :( Ale jutro się okaże co dokładnie się stało... I oczywiście święta nadchodzą, a ja jeszcze nie mam prezentów, ale muszę pójść w te tłumy, bo zapewne jak co roku jest pełno ludu w sklepach ;)!

Jeśli chodzi o kontuzje najprawdopodbniej jest to efekt przetrenowania lub poprostu nie wyleczyłam ostatniej kontuzji i mi się odnowiło... no ale zobaczymy :)! ie ma co się martwić na zapas;)!!!

Dziś Wam podaruje STARY NOWY PRZEPIS :) Kiedyś go umieszczałam na FB, ale stwierdziłam, że jeszcze raz go umieszcze, ale na blogu :)!

Co potrzebujemy: makaron żytni (2 garści)łosoś wędzony na zimno, niżej podam ilość ;)! Ale też mniej wiecej jedna garść:))2 żółtkajogurt naturalnymasło klarowane natka :)!DOBRY HUMOR …

Owsianka :)

Idealne rozpoczęcie dnia to pożywne, znakomite śniadanko :)!

Moję niedawne odkrycie to płatki ŻYTNIE, dużo smaczniejsze, niż płatki owsiane ! Ale trzeba samemu spróbować :)!


Co potrzebujemy: płatki żytnie 6 łyżeksiemie lniane 4 łyżkisłonecznik 2 łyżki jagody garstka2 kiwijogurt naturalny 3 łyżkiNajpierw należy wsypać ziarna do małego garnuszka i gotować w niewielkiej ilości wody, aż do jej wyparowania :) 
Następnie owsiankę wlewamy na miskę i tam dodajemy jogurt naturalny, jagody na wierzch i kroimy kiwi :) 
SMACZNEGO! :)

Przed dodaniem kiwi

I cały komplet :)!!!

To co zabieracie się za szykowanie?;)


Muffiny :) w czekoladzie i z czekoladą ;)!

Czasem przyjdzie taka ochota na coś słodkiego i tym razem muffiny ;D Sama słodycz ! Warto kogoś zaprosić na coś tak dobrego, bo samemu się wszystkiego nie zje, bo się zasłodzimy ;p!

Muffiny z czekoladą w czekoladzie ;) 2 szklanki mąki3/4 szklanki cukru1 łyżeczka proszku do pieczenia1/4 łyżeczka soli2 jajkapół szklanki oleju1 szklanka mlekaWszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj. 
Wlewaj do foremek, jednak tak, by troszkę miejsca zostało na ciasto, gdyż potem wyrośnie Nam ogromne ;D! 
I do każdego muffina włóż jedną kostkę pokruszonej czekolady gorzkiej lub zwykłej mlecznej :)
Wstaw do nagrzanego piekarnika ok.170 stopni i piec max 30 minut, jednak lepiej najpierw ustawić na 25 minut i potem dodać kilka minut niż mieć spalone ;)!

I nasza pyszna polewa!
1/2 szklanki cukru1/4 kostki masła3 łyżki kakao1/2 szklanki wodyWszytsko należy wrzucić do rondelka i gotować na małym ogniu ciągle mieszając, jak się rozpuści masło jeszcze minutkę potrzymać na ogniu i ready ;)! 

Następnie maczamy w tej…

Trening CROSS ;)

Dziś wyruszyłam na trening do Academi Gorila i powiem Wam, że naprawdę było ciężko, ale nie żałuje ;)
Ale zacznijmy od początku;)!

Zanim poszłam na ten trening, to bardzo się zmagałam ze sobą, gdyż nie lubię chodzić pierwszy raz na jakieś zajęcia, gdzie nikogo nie znam (a najprawdopodbniej wszyscy się tam już znają, bo zajęcia troche trwają;))
Ale wkońcu się udało :) Przyszłam 15 minut przed rozpoczęciem zajęć, że tak powiem wybadałam na czym "stoję";) I zaraz się pojawił trener. Spytał się mnie czy jakoś ćwiczę czy w ogole jestem totalną świeżynką ;) Więc można powiedzieć, że zostałam zauważona ;) Na początku była rozgrzewka ok. 5 minut :) Potem ćwiczenia na macie tak też ok 5 minut :) A potem się zaczęło ! Mieliśmy do pokonania 4 stacje na każdej stacji 10 powtórzeń i tak 4 razy. Z jednym ćwiczeniem miałam bardzo duży problem, ale trener zmienił je tak bym jakoś je wykonała, bo tak z początku starałam się tylko na przerzucie na plecy (takiego ciężarka a la banana";p) …

Sałatka na szybko ;)

Dziś miałam szalony dzień ;) A przez cały dzień krążył mi ser pleśniowy i miałam kilka pomysłów, ale wybrałam sałatkę ;) Zrobiłam ja w 10 minut ;p!

Co potrzebujemy: sałata lodowa - kilka liści ;)4 pomidory suszoneoliwki czarneser pleśniowy naturalny ;)ziarna słonecznika i dyniioliwa truflowa ;)!Najpierw umyj sałatę i porwij ją na małe kawałki ;) Poukładaj na talerzu. Następnie pokrój suszone pomidorki w małe plasterki/paseczki, pokrój w trójkąty ser pleśniowy:) W tym czasie praż na małym ogniu ziarna i delikatnie posól. Wyłóż kilka oliwek, a na koniec pokrusz prażonymi ziarnami i polej oliwą. 

SMACZNEGO...!:)





Murzynek Bambo ;)! - coś słodkiego ;)!

Buszowaliście w kuchni, gdy byliście mali ;)? Bo ja uwielbiałam, fakt, że wylizywałam miski z ciast czy też czekolad , ale uwielbiałam to robić ;D Żałuję, że nie mam takich zdjęć jak cała moja buźka była wysmarowana czekoladą :) A Wy macie jakieś pamiątki ;)?
Murzynka zrobiłam, a właściwie dwa, bo jeden na urodziny koleżanki, a drugi bez okazji by był w domu (jeden dzień i już go nie ma ;))

Co potrzebujemy: kakao (4 łyżki) 1/2 szklanki wody1 i 1/2 szklanki cukru1 kostka masła4 jajka1 szklanka mąki2 łyżeczki proszku do pieczeniacukier waniliowy
Najpierw nalej do garnka 1/2 szklanki wody, 1 i 1/2 szklanki cukru, wrzuć kostkę masła i 4 łyżki kakao. Wszystko należy gotować na małym ogniu przez 3 minuty. Następnie po wstydzeniu (ale nie musisz, można odrazu) odlej pół szklanki masy - pozostaw to w szklaneczce. Natomiast do reszty masy dodaj 4 żółtka, 1 szklankę mąki, 2 małe łyżeczki proszku do pieczenia, cukier waniliowy. Wszystko zmiksuj. Natomiast z białej ubij pianę (najlpiej na sztywno;…

Czwartkowa handra

Dziś powiem Wam, że miałam jakiś gorszy dzień jeśli chodzi o humor... Bo dopadły mnie różne zmartwienia, bo zaraz zaczyna się szkoła i jeszcze różne inne zmartwienia. A ja niestety tak mam, że uwielbiam sie zamartwiać na zapas ;p NIESTETY :)

Postanowiłam się udać na zakupy, niby to nie pomoga, bo tylko na chwilę, ale potem był jeszcze trening i wtedy sobie wszystko odbiłam ;)!

Bluza (dość odważny kolor ;p wszędzie zauważalny;)) za 80 zł w HOUSE
Bluzka szara za 39,90 zł w H&M

I to zdjęcie małe które się wkradło to ja, jak byłam malutka:)


I moje jedzonko potreningowe ;)!







Lunch - Szparagi + jajko sadzone ;)!

Dziś z racji, że spędzam praktycznie cały dzień w domu trzeba to jakoś uczcić ;) I poeksperymentować w kuchni ;)!

Zrobiłam szparagi z jajkiem i naprawdę smaczne !!!:D

Co potrzebujemy: jajkoszparagi zielone 6 sztukszynka parmeńskasól, pieprznatkaNajpierw należy zagotować w dużym garnku wodę :) 
Odkrój końcówki szparagów (ok. 2 -3 cm), do gotującej się wody możesz je wrzucić, tak by całe były zanurzone i następnie gotujesz je w lekko osolonej wodzie przez 7 minut (będą wtedy akurat;)).
W tym czasie przyszykuj sobie talerzyk ;)
Następnie na patelni gdzie jest rozpuszczone masełko (mały kawałek) należy przygotować jajko, jednak uważaj by żółtko Ci się rozlało ;)! 
I grzej je na ogniu ok. 5-7minut :) Aż uznasz, że jest gotowe:)
Kiedy szparagi będą gotowe wyłóż je na talerz i otocz je dwoma plasterkami szynki parmeńskiej:) Obok połóż jajko:) I przyzdób natką :) 
I gotowe do jedzonka ;)!
Zdrowo łatwo i szybko ;)!!!



Owsianka - borówki, maliny i jagody goji :)

Jak w każdy wtorek, rano zawitałam na bazarek i potem śniadanko ;)

Wkońcu odważyłam się kupić jagody goji ;) I powiem Wam, że są bardzo smaczne ;D! Nie wiem, dlaczego tak długo się zastanawiałam ;) A Wy już je próbowaliście :)?

Owsianka słonecznik 5 łyżekpłatki owsiane 5 łyżekmalinyborówkijagody gojijogurt naturalny 3 łyżkiNajpierw należy w garnku zagotować ziarna, dopóki woda się wyparuję. A następnie wlewamy wszystko do miseczki :) Dodajemy 3 łyżki jogurtu i na wierzchu układamy owoce wg uznania :)



Ciasto ze śliwkami ;)

Chłodniejsze dni kojarzą mi się ze spędzaniem w kuchni czasu i kucharzeniu ;)
Dzisiejszą sobotę wykorzystuje na to co mi sprawia jedną z większych przyjemności czyli pieczenie słodkości - CIASTO ZE ŚLIWKAMI ;) Może nie należy to do najzdrowszych, ale lepiej samemu coś zrobić niż kupować ;)!

Nie wiem dlaczego ale już myślę o świętach, a wtedy to dopiero są przygotowania ;)!!! i te zapachy :) Nie mogę się doczekać ;)!

SKŁADNIKI : 12 łyżek mąki12 łyżek cukru6 łyżek oleju6 łyżek mleka2 jajka1 łyżeczka proszku do pieczeniai dużo dużo słiwek ;)!Bardzo szybko się robi te ciasto, gdyż można na raz wrzucić wszystkie składniki do miski :) I zmiksować wszystko :) Potem wylać ciasto na okrągłą brytfankę wysmarowaną masłem i posypaną bułką tartą lub wiórkami kokosowymi :) I na koniec na wierzchu poukładać słiwki (blisko siebie, wtedy ciasto jest wilgotniejsze ;)) i poprzekrajać na pół śliweczki ;)!

Wstawić do piekarnika nagrzanego na 175 stopni i piec 45 minut :)
Jeśli chcesz - na wierzchu posyp cukr…

Warzywa na parze :)

Warzywa na parze spróbowałam ostatnio u mojej rodzinki i strasznie mi posmakowały, że aż na stałe u mnie zagoszczą ;)!

Co potrzebujemy :) brokuł (kilka różyczek wg uznania)kalafior (kilka różyczek wg uznania)marchew (2)oliwa truflowa lub olej lniany ja preferuje pierwsze;)pestki z dynii i słonecznikapłatki drożdżowenatkacurry, sól i pieprz
Najpierw należy wszystko umyć pod wodą :) Marchew obierz ze skórki, i pokrój ją na trzy mniejsze marchewki a następnie każdą wzdłuż przekrój (wtedy się szybciej zrobi;)). Wkładamy do garnka, woda już powinna się gotować :) Następnie tak po 10-15minutach dokładamy małe różyczki kalafiora i dalej parzymy i na koniec brokuł :) Mi zajęło wszystko 30 minut, jednak powinnyśmy zadbać o to by były małe kawałeczki :)
Na patelni prażymy słonecznik i dynię :) Na najmniejszym ogniu i delikatnie solimy :)
Jak już się zarumieni możecie wszytsko wysypać na warzywka lub do miski jak już wolicie ;)!
Dalej pokrojoną i niezastąpioną ! Natką posypujemy warzywka i wszys…

Mleko z miodem i czosnkiem :)

Zaczyna się czas chorób ;) Czego ja nienawidze, pewnie nikt nie przepada ;)! U mnie w domu wszyscy chorują i gdzie się nie ruszę tam słyszę posmarkiwanie, kichanie... Dlatego trzeba sobie z tym radzić, ja uwielbiam pić mleko z miodem i czosnkiem i myślę, że w pewnym stopniu troszke pomaga ;)! Jestem dobrej myśli ;p!
A tak z innej beczki zostały mi jeszcze 3 tygodnie "wakacji" a potem studia ;)! Nie wiem czego się spodziewać, bo w końcu to mój pierwszy rok :) I mam jednocześnie uśmiech i nerwy ;p!
A Wy jak wspominacie swój pierwszy rok na studiach ;)?

Co potrzebujemy :) mleko 1 szklanka1,5 zabka czosnku1 łyżeczka miodu  Najpierw mleko gotujemy, po czym do niego wciskamy czosnek i na koniec miód, wszystko mieszamy i rozkoszujemy się smakiem ;) Pod ciepłym kocem ;P!







Dzień kolejny zmagań - MENU ;)!

Kolejny dzień moich zmagań ;)
Powiem Wam, że całkiem nieźle mi idzie :) Dziś większość dnia spędziłam w domu i udało mi się pilnować godzin i posiłków :) Wieczorem udałam się na krótki bieg, i niestety odczułam przerwę w bieganiu, jak ominełam jeden trening :( Dlatego nei warto opuszczać jedno treningu,biegu bo to jeden krok w tył!:)

Jeszcze zrelacjonuje dwa dni mojego odżywiania, a potem już sporadycznie będę wstawiała takie wpisy :)! Ale będą :)!

Moje śniadanko dzisiaj to serek wiejski z musli :) Jednak zrobiłam zdjęcie, ale nie mogę go odnaleźć ;/ godz:9:50

2 śniadanie ;) dwa wafelki + kawa z mlekiem 11:50

i obiad o godzinie 14:45
kasza pęczak ze szpinakiem ;)

podwieczorek 18
melon + ananas

kolacja 21:50
koktajl :)!

Kilka zdjęć :)






MENU - pomysł kolejny ;)!

Dziś miałam dość zabiegany dzień jak wyszłam o godzinie 10 z domu tak wróciłam o 20:15... Pełno się dziś działo, jednak starałam się dobrze odżywiać :)
I o to co mi wyszło;p

 Śniadanko o 8;10, jakiś miałam dziś problem ze wstawaniem ;p Owsianka z jogurtem malinami borówkami i nektarynką :)
Szarlotka o 11;)
Sałatka z suszonymi pomidoramiświeżym, pomidorami(paprykowymi;))i, sałata, mozzarella i papryką ;)! godzinka 15:30
I teraz mój bardzo duży błąd, któy też odczułam:( Bo wypiłam dopiero teraz koktajl, gdy wróciłam do domu (20:30), a jeszcze miałam zajęcia od 17:30 do 19:30 i na drugiej godzinie odczuwałam pewne zmęczenie:(  Koktajl z maliną borówka i bananem ;) + musli MARZYŁAM O TYM :)


A teraz uciekam jeszcze na krótką próbę ;)!
Do JUTRA :)!

Koktajl - grejpfrut z bananem ;)

Krótki przepis ;) 
Potrzebujemy: banan grejpfrut 3 łyżki jogurtu naturalnego  i według uznania trochę musli
Wszystko wrzucamy do blendera, prócz musli ;) Mieszamy wlewamy do szklaneczki i posypujemy musli :) Sama przyjemność :)!


Pomysł jedzonka na dzień - bohater szarlotka;) - MENU

Dziś miałam lepszy dzień, niż wczoraj, bo przynajmniej zrobiłam zakupy z rana na bazarku i taki spacer jest idealny :)!
Potem przesiedziałam pół dnia w domu pracując, ucząc się i wymyślając choreografie i nareszcie mi się udało:D!!!
A późniejszym popołudniem ruszyłam na próbę z dziewczynami, a potem na zajęcia TBC i pupomanie;) I powiem Wam, że zajęcia TBC były znakomite wpadłam akurat na rozpoczęcie zajęć:)
Na początek była krótka rozgrzewka - choreografia z podskokami :) A potem już przejście do głównych ćwiczeń ;) I powiem Wam szczerze, że mi naprawdę bardzo odpowiadały te ćwiczenia, jednak kiedy obserwowałam kobiety jak wykonują te ćwiczenia, to zupełnie nie były świadome swojego ciała, a nie mówiąc już o tym jaką sobie krzywde robią. A w dodatku nie wiem czy takie wymachiwanie rękoma coś daje...:(
A pupomania była naprawdę fantastyczna, wczoraj mówiłam, że nie przepadam za takimi zajęciami, bo coś w tym jednak jest, ale dziś naprawdę czułam jak mnie piekły!:)

Jeśli chodzi o posił…

Pomysł żywienia na cały dzień :) - MENU

Dziś średnio się sprawdziłam w prawidłowym odżywianiu się, ale to też chyba, dlatego bo spędziłam praktycznie cały dzień w domu pracując i ucząc się, dopiero o 16 wyszłam z domu na zajęcia na płaski brzuch i shape, jednak zajęć typu płaski brzuch czy pupomania jakoś te nazwy mnie nie przekonują do siebie, a Was ;)? Jak z ćwiczeniami, fitness? Gdzie trenujecie i które zajęcia najbardziej sobie cenicie :)?

Moje dzisiejsze jedzonko ;) Śniadanko o 8 rano  Kawka z mlekiem sojowym i jogurt naturalny z borówkami, malinamy i musli ;)


Wafelki dwa, nie mogłam się powstrzymać :( o 9 rano

Zupa ogórkowa z jogurtem ;) o 14 


A po treningu koktajl bananowo grejfrutowy ;)! o 20 :)