Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2014

Jak wrócić do treningu po świętach ?

Święta święta i po świętach :)!
Skusiłeś się na różne smaczne dania?;) Nic straconego :)! W takim razie jutro wyrusz na długi spacer, pobiegać albo na swój trening :)!
Nie myśl o żadnej głodówce teraz przez kilka dni z powodu objadania się z przed ostatnich trzech dni, bo to i tak nic nie da wręcz jeszcze Ci zaszkodzi :)!
Dlatego wstajemy rano,  śniadanie przed treningiem, potem jakaś obowiązkowa aktywność (przynajmniej godzina ;))

PAMIĘTAJ by jeść co 3-4 godziny posiłek, pełnowartościowy, w którym znajdziemy białko, tłuszcze i węglowodany, minerały oraz o stałym nawodnieniu organizmu zarówno na treningu jak i wciągu dnia ;) iii trening :)!

Chcesz osiągnąć sukces w życiu, w treningu, by zdobyć swój cel :)? Poświęć mniejsze rzeczy dla tych które mają dla Ciebie większą wartość, a zobaczysz, że za jakiś czas będziesz zadowolony ze swojej decyzji :)


Nie bój się być szczęśliwym :)! Pora na zmiany!

Obejrzałeś? To teraz zadanie dla Ciebie na ten tydzień:
Określ swój cel w działaniu, jeśli takiego nie posiadasz i obmyśl plan jak go zrealizować i DZIAŁAJ ! Nie marnuj czasu na zbędne rzeczy 
Czekam na Twoją relację:)!

Komosa ryżowa i jej niezwykłe zalety :)!

Komosa ryżowa jest bardzo dobrym źródłem białka. Zawiera ona dużo lizyny i izoleucyny, aminokwasy te są charakterystyczne dla produktów zwierzęcych, wiec zawiera pełnowartościowe białko. 
Tłuszcze, które ona posiada są to ZDROWE tłuszcze, których spożycie sprzyja obniżeniu cholesterolu, wspomaga prace układu krążenia.
W 60% zbudowana jest z węglowodanów oraz maja bardzo niski indeks glikemiczny, wiec energia z nich jest uwalniania bardzo powoli, a to sprzyja budowaniu mięśni jak i spalaniu tkanki tłuszczowej. 
Również zawiera dużo błonnika pokarmowego, który wpływa na nasz apetyt i usprawnia prace układu pokarmowego.


Sałatka z białym serem i orzechami

Mamy piękną złotą jesień :)! Słońce za oknem i piękne kolorowe drzewa;)! Aż się chce eksperymentować w kuchni, a to połączenie jest dla szukających smaków :)~


Co potrzebujesz: kasza pęczak 30g2 średniej wielkości pomidorybiały ser 30g1/4 cebuli czerwonej30 g orzechów (włoskie, laskowe i migdały)sól pieprzNajpierw przelej zimną wodą daną ilość kaszy, następnie wlej podwójną ilość wody do garnka oraz wsyp kaszę. Posól delikatnie i gotuj na małym ogniu, aż do wygotowania wody.  Pomidory pokrój na kostki lub paski, cebulę pokrój na drobno, oraz odmierz odpowiednie ilości orzechów oraz białego sera. 
Do gotowej kaszy przełożonej na talerz dodaj pomidory oraz cebulę. Na to pokrusz biały ser i na wierzchu rozsyp orzechy. Do smaku możesz wszystko posolić i popieprzyć ;)! 
Daj znać czy się udało ;)!

Płatki owsiane :)

Dziś parę słów o płatkach owsianych, bo tak je jemy, ale co one właściwie nam dają?

Owies jest to ziarno, które jest najbogatsze w białko i aminokwasy. Zawdzięczamy mu również pełno witamin, magnezu oraz wapnia, które są niezbędne dla naszego organizmu. Błonnik zawarty w produktach owsianych działa jak przysłowiowa szczotka wymiatająca szkodliwe produkty przemiany materii.

Owsianka daję nam poczucie sytości, jednak nie jest nam „ciężko” na żołądku, a jedynie ogranicza napady głodu, więc idealne dla osób, które chcą się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej  A także wpływa na nasz stres, rozdrażnienie i zmęczenie.

Owsianka z malinami, bananem i migdałami oraz białkiem o smaku ciasteczka :)  Dobrze rozpoczęty dzień :)!
MIŁEGO DNIA!:)

Od czego w ogołe zacząć zdrowe odżywianie :)?

Pewnie nie jedno z Was zadało sobie takie pytanie:) Część osób zapewne ma już za sobą początek, a część przed sobą:) Dlatego na każdego przyjdzie pora:)

Kilka wskazówek na początek:

1. Jedz mniej, a częściej.
Nie chodzi o to, by zjeść 3 duże posiłki, czy też 3 duże ale zdrowe :) Zależy nam na tym by dostarczać regularnie organizmowi paliwo do funkcjonowania, niestety 5 godzin bez jedzenia ciężko jest wytrwać. Tym bardziej, że wtedy zaczynamy sami siebie zżerać.
2. Urozmaicaj swoje posiłki, baw się tym !
Jedz różne potrawy, dania urozmaicaj posiłki i ich skład, tak by nasz organizm nie mógł się przyzwyczaić do jednego ;)
3. Ogranicz spożywanie tłuszczu w dużych ilościach;)
Starajmy się jadać te zdrowe tłuszcze (np. orzechy) Ale ogranicz, też smażenie na głębokim oleju!
4. Pij dużo wody!
Min. 2L dziennie, ale jeśli trenujesz wiadomo, że zwiększa się nasze zapotrzebowanie.
5. Ogranicz słodkości i cukier.
Jedz raz w tygodniu coś słodkiego, lub dwa razy :)! Stopniowo, nie musisz rzucić wszystkieg…

Jak bardzo jest ważny cel naszych treningów...

Po co my w ogóle ćwiczymy? 
Tak mnie ostatnio naszło na pewne przemyślenia, dzięki temu, że moim podopiecznym pomagam ustalać cele to i sama się zaczęłam zastanawiać po co tak naprawdę ćwiczymy 
Składa się na to wiele czynników nie tylko dlatego by pięknie wyglądać;) Bo wiadomo, że kiedyś osiągniemy ten efekt i co wtedy przestaniemy już ćwiczyć ? 
Warto też poświęcić uwagę, że ćwicząc, ruszając się poprawiamy swoją kondycję, wytrzymałość, wydolność, a także możemy też w pewien sposób się wyżyć na treningu i psychicznie jak i fizycznie !
Czujecie czasem taką ulgę po treningu? Dziś ja właśnie miałam z samego rana pobudkę punkt 6. I tak poszłam zjeść śniadanie, zrobiłam posiłek po treningowy i tak sobie myślę, że a może sobie przełożę ten trening na później, tak chwila zastanowienia i od razu zaczęłam się zbierać na siłownie;) Gdzie po treningu czułam się o niebo lepiej niż przed i właśnie też czułam taką ulgę z rana po treningu, bo wszystkie problemy poszły w kąt 
Dzięki treningowi też nasz …

Koktajl - smoothie :)

Idealny na upał :)! I chwila moment i juz jest ;)
Przygotuj sobie: 2 długie plastry arbuza 15 malin  1 miarka białka ewentualnie lub możesz dać jogurt jak wolisz ;) 20 g orzechów 20g płatków gryczanych lub owsianych
Wszystko miksujesz i delektujesz się smakiem ;)! Korzystaj z lata :)  Podziel się przepisem z innymi poprzez udostępnienie na fb posta :)!  www.facebook.com/ZastrzykEndorfin




Placek na słodko - wersja dla osób z nietolerancją glutenu :)!

A dziś Was obdaruje plackiem dla osób które nie mogą jeść glutenu :)
Co potrzebujesz: 20 g płatków gryczanych 1 jajko 4 daktyle (pokrojone w plasterki małe) 20 g orzechów 1 miarka białka lub możesz wykorzystać jogurt naturalny 12 malin lub mała garstka borówek 
Wszystkie składniki miksujesz w misce i wykładasz na rozgrzaną patelnie, skropioną delikatnie olejem.  Grzejesz z jednej strony średnio 3 minuty i z drugiej i gotowe :)!  Słodycz a taka zdrowa ;)!
SKUSISZ SIĘ :)?






W roli głównej ;) cukinia :)

Po treningu zfundowałam sobie podniebne przyjemności :)!

Co potrzebujemy: 1/3 cukini 1 średnia cebula 1/2 brokuła 30g piersi z indyka 30g kaszy kuskus lub innej którą lubisz ;) sos sojowy 1 jajko
Najpierw przepłucz kurczaka i pokrój go w kosteczki, popieprz i posól i wrzuć na patelnie, która jest deliktnie skropiona olejem.  W tym czasie: Umyj brokuła i wstaw go do gotującej się wody na 5 minut.  Obierz cebule i pokrój jak nadrobniej i ułóż ją na patelni. Umyj cukinie i pokrój ją w drobne paseczki a następnie przekrój ją na cztery części i gotowa do grzania na patelni. Ugotowanego brokuła pokrój drobniutko i wyłóż na patelnie. Wszystko zostaw pod przykryciem i grzej na małym ogniu.  Następnie wstaw wodę w czjniku i zalej kasze wrzątkiem, by miała delikatnie więcej wody:) 1 jajko rozdrobnij na talerzu i grzej na małym ogniu na drugiej patelni która polałaś delikatnie olejem. Następnie przeżuć ją na drugą patelnie, gdzie masz resztę przysmaków i razem wszystko wymieszaj dopraw sosem soj…

Sałatka z bobem :)

Bób - taki mały a może zdziałać tak wiele ;)  Jest idealnym zastępczym źródłem białka zwierzęcego, a także ma pełno witaminy z grupy B, które są odpowiedzialne za nasz układ nerwowy. Dla osób, które lubią być fit również ma same zalety, gdyż spowalnia proces trawienia i masz dłuższe poczucie sytości ;)!  Więc zabieraj się za sałatkę którą zaraz Ci podam jak na talerzu ;)!
Co potrzebujemy: kasza pęczak i soczewica 3 łyżki bobu 2 plastry suszonych pomidorów w oliwie  5 oliwek 1/5 ser feta
Zacznijmy od kaszy i soczewicy.  Wsyp 1/3 szklanki soczewicy i 2/3 kaszy pęczak, przelej je wodą i przełóż do garnuszka gdzie są 2 szklanki wody. Posól wodę i wstaw na mały ogień. Niech się gotuję, aż do wyparowania wody co i raz mieszając:) Bób - włóż do wrzącej się wody i gotuj do odpowiedniej miękkości musisz co i raz sprawdzać :)! Suszone pomidory i oliwki Suszone pomidory pokrój w małe plasterki tak samo jak i oliwki.  Ser feta weź 1/5 i pokrój w małe kosteczki - możesz go pominąć ;)
2 łyżki kaszy z soczewicą…

Szparagi na dwa sposoby :)!

Choć sezon na szparagi się kończy chciałam jeszcze je wykorzystać :)  przedstawić Wam dwa sposoby wykorzystania ich :)

PIERWSZY PRZEPIS ;) Co potrzebujemy: 7-8 szparagów 100g dorsza oliwki czarne
Najpierw przygotowujemy sobie dorsz :)  Układamy go na sreberku, solimy i pieprzymy, delikatnie skrapiamy cytryną i wkładamy do piekarnika ustawionego na 170 stopni na 25 minut :)  W tym czasie zajmijmy się szparagami:)  Odcinamy ogonki, obieramy z tej pierwszej powierzchni i wkładamy do wrzącej, posolonej wody i gotujemy przez 5 minut. Oliwki kroimy w paseczki. Szparagi układamy na talerzu na to połóż gorącego dorsza i ułóż wg uznania oliwki :) Popieprz i pokrusz bazylią talerz doda Ci to smaku ;) 
SMACZNEGO :)!  Jeśli skorzystasz z przepisu koniecznie wklej na FB zdjęcie potrway :)!


DRUGI PRZEPIS Co potrzebujemy: 8 szparagów  kilka plasterków łososia wędzonego 30g kaszy pęczak 
Zacznijmy od kaszy, pół szklanki kaszy przelej wodą. Włóż ją do garnka zapełnioną 1 szklanką wody następnie troszkę posól i gotuj na …

Placki z pestkami dyni, słonecznika i siemienia lnianego ;)

Jakie macie pomysły na śniadania? :) Czekam na Wasze propozycje :)!

U mnie dziś był placek na słodko :)!

Co potrzebujemy: pestki dynisłonecznikasiemie lnianedaktyleorzechytruskawkijajkokakaoNajpierw na patelnie wysyp 2 łyżki pestek z dyni, 2 łyżki słonecznika, 1 łyżka siemienia lnianego i praż na patelni na małym ogniu. W tym czasie rozbij jedno jajko , pokrój 4 daktyle w paseczki lub inne owoc suszonych jaki lubisz ;), 5 g orzechów, 1/2 łyżeczki kakao. Wszystko wymieszaj w misce mikserem :) 
Uprażone pestki wsyp do miski i wszystko razem wymieszaj :) Na rozgrzaną patelnię wylej naszą miksturkę :) I grzej ją na małym ogniu z jednej i drugiej strony :)  Możesz to podać z truskawkami lub innym owocem ;) 


Czekam na Twój pomysł ;D !

Sałatka z fasolką :)!

Dziś Was zaskoczę pyszną sałatką z dodatkiem fasolki :)

Co potrzebujemy:
ogórek świeżypomidorki koktajloweoliwkikasza pęczakróżne kolory sałatkoperekkiełkifasolka pierś z kurczakaA do sosu: oliwa z oliwekcytrynasól i pieprz i bazyliaNajpierw pół szklanki kaszy pęczak płuczemy pod wodą i wrzucamy do garnka, tam wlewamy szklankę wody i solimy ją. Mieszamy ją co jakiś czas, aż do wygotowania się wody. Gotuj na małym ogniu :) W tym czasie umyj warzywka. Odetnij ogonki fasolki i gotuj ją na parze, musisz sprawdzać co jakiś czy jest dobra na miękkość ;)  Sałatę porwij na małe kawałki i ułóż na talerzu na to wyłóż kiełki, pokrój pomidorki koktajlowe na pół, następnie obierz świeżego ogórka i pokrój na małe plasterki i przekrój na pół, oliwki pokrój na małe plasterki. Wszystko ułóż na talerzu. Teraz kawałek piersi z kurczaka pokrój na małe kosteczki i wstaw na patelni, która jest polana wodą :) I na niej podrzej tą pierś na małym ogniu. Przypraw ją solą pieprzem i przyprawą do kurczaka.  Gotową fa…

Placek z... płatków owsianych :)

Wiecie, że 5 czerwca minął rok jak z Wami jestem :) ? Ale się cieszę, nie spodziewałam się takiego rozwoju akcji, ale nie staję w miejscu, a brne dalej ;) I mam nadzieję, że mi Wy w tym pomożecie :)! Wkońcu coś mamy razem stworzyć :)!
Chciałabym byście napisali w komentarzach czego oczekujecie, czy coś pozmieniać :)

A dziś placek z płatków owsianych :)
Co potrzebujemy: płatki owsiane 30g1 jajko20g orzechów4 daktyle1 miarka białka (może się obejść bez niej;))jakiś owoc ;)Najpierw zostaw płatki owsiane na noc i zalej je wodą, wtedy będą dużo bardziej miękkie :)  Do płatków dodaj jedno jajko, orzechy, daktyle pokrojone na ćwiartki, białko wszystko zmiksuj i zacznij grzać na patelni. Na malutkim ogniu. 
A gotowe możesz udekorować sobie owocami i daktylami czym tylko chcesz:)!

SMACZNEGO :)!

Sałatka z... pomarańczą :)

Coś innego w sam raz na upalny dzień lub by sobie poprostu urozmaicić posiłki:)

Co potrzebujemy 10 g orzechów włoskich1 pomorańczamix sałatpomidorki koktajloweoliwki zielonepomidory suszone Najpierw myjemy sałatę i pokrywamy nią talerz, następnie 5 pomidorków koktajlowych myjemy i kroimy na ćwiartki i wykłądamy na talerz:)
Plastry suszonych pomidorów najlepiej 3 kroimy w paseczki, następnie kroimi oliwki na pół lub też drobno i układamy na talerzu :) Pomarańczę obieramy ze skórki i dzielimy na ćwiartki przekrajamy na pół i na wierzch układamy i na koniec orzechami włoskimi posypujemy sałatkę :)
Orzechy fajnie się sprawdzają , bo chrupią, a pomarańcza idealnie przełamuje nas smak :)!
Spróbuj :) I czekam na zdjęcie na FB :)! 
WSTAWIAJ SWOJE POSIŁKI NA ZASTRZYKU NA FB :) Może czymś mnie zainspirujesz ;)!





Którą wodę wybierasz..? :)

Nadchodzi lato, a my już odruchowo sięgamy po wodę, ale pytanie po którą? 






Woda smakowa, która nie jest zwyczajną wodą, bo ma pełno dodatków, a mianowicie: woda źródlana, cukier, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, substancja konserwująca: benzoesan sodu, aromat, sok truskawkowy z zagęszczonego soku (0,1%).

A zwykła woda, którą sama przygotujesz to:
woda mineralna oraz owoce które do niej dodasz:)! Gdzie masz świadomość co się znajduję:)!

A najzabawniejsze jest to, że w tej wodzie smakowej masz takie ilości cukru, że to się aż w głowie nie mieści. Więc pod żadnym pozorem nie bierz takiej wody na trening choćby się waliło i paliło TO ZAKAZANE:)!

Nie mam takiego nałogu pić wody smakowej, ale nie ukrywam - próbuje czasem od kogoś tej wody i nie smakuje tak dobrze, ciekawa jestem jakie Ty masz zdanie na ten temat :)!

PS Macie jakieś propozycje o czym mogłabym napisać?:)



Vege placki ;) czyli brokuł, marchew i suszone pomidory

Vege placki :) Pyszne placki a jakie zdrowe :)!!!! Bardzo zdrowe :)! A jakie łatwe w wykonaniu :) Nawet, jeśli nie masz talentu do gotowania to z tym nie powinieneś mieć problemu ;)
Taki posiłek praktycznie wcale nie ma kcal ;) A jakie pyszne!:)

Co potrzebujesz: 2 białka jajka 30 g płatków owsianych 250 g brokuła (lub jeden mały) 1 marchewka (średniej wielkości) 5 suszonych pomidorków 5 oliwek ćwiartka ogórka świeżego (tak do ozdoby;)) listki rozmarynu 1 łyżeczka oliwy z oliwek sól, pieprz, oregano i bazylia olej pam
Zaczynamy od przygotowania brokuła i marchewki:)  Brokuł myjemy pod wodą i gotujemy 5 min, natomiast marchewkę, można pokroić w małe kosteczki, by szybciej stała się miękka (średni czas gotowania to 10min).  Po ugotowaniu warzyw, wrzucamy do miski, tam następnie dodajemy 2 białka jajka, płatki owsiane, 3 pokrojone w paski suszone pomidorki, doprawiamy solą i pieprzem. Następnie wszystko miksujemy, najlepiej jak najdrobniej :)  Teraz to układamy na patelni w małe placki lub jeden duży…

Pory posiłków...

Zawsze się pojawia wielki znak "?" Kiedy i jaki posiłek powinnam zjeść i o której najpóźniej ;)
Mam nadzieję, że trochę Ci ułatwię myślenie tym postem :)!

Wiadomo, każdy wstaję o innej porze, dlatego trzeba do tego podejść indywidualnie.
Jednak starajmy się, by te posiłki były umiejętnie rozłożone, jeśli chodzi o wartości odżywcze.
Jeść co 3-4 godziny.
Zamienić słodkości na owoce! Równie są smaczne, a dodatkowo mają witaminy ;)
Nie podjadać wciągu dnia. Najgorsze co może być:(! Napoczątku jest najtrudniej, jednak z czasem da się wyrzec podjadania ;) Sama to przechodziłam :)!
Korzystaj z lunch boxu ! :) Miej każdy posiłek przygotowany wciągu dnia oraz pudełko z posiłkiem, wtedy Cię nic nie zaskoczy i nie będziesz się martwić, że przez cały dzień na głodzie jesteś.
Ostatni posiłek jedz 2 godziny przed snem (nawet jeśli zasypiasz o północy lub o drugiej ;)) Wtedy zaczynasz dzień o 10 i kończysz dzień również później :)!




Leczenie czy zapobieganie?

Pamiętaj, że ma to sens jak się odżywiasz, czy masz jakikolwiek ruch wciągu dnia !
Jeśli jesz zdrowo, zero jakichkolwiek śmieciowych produktów (może raz na rok;)) żadnych napoi gazowanych i masz jaką kolwiek aktywność na pewno rzadziej chorujesz, niż taka osoba, która wciągu dnia odżywia sie samymi niezdrowymi produktami, małą ilością warzyw i owoców, pije same słodkie produkty i ma minimalna aktywność (pomińmy ten fakt, że nawet nie ma siły na ćwiczenia, gdyż chodzi wiecznie ospała, nie mająca na nic siły). W dodatku wydaję pełno pieniędzy na lekarstwa... Jest to smutne, ale tak jest jest!
Ja np odżywiam się zdrowo, w MC byłam może z 5 lat temu, jak nie więcej i innych fast food i powiem szczerze, że naprawdę bardzo dobrze się czuję we własnym ciele. Dużo lżejsza:)! I mam więcej energii:)!
Dlatego zamień chemię na jedzenie:)! Nie eleminuj wszystkich produktów na raz, a wszystko pomału:) Gwarantuję Ci, że będziesz się świetnie czuć i miała dużo więcej siły:)!
Dlatego pora zmienić swo…

Kawa - troche inna, niż ta którą pijesz na co dzień :)!

Kawa!


Obowiązkowy napój dla wielu z Was i najczęściej pojęcie go z mlekiem i cukrem.
Ja niestety musze wykluczyć nabiał z mojej diety czyli również i mleko, z czego bardzo trudno mi było zrezygnować, ale można sie przyzwyczaić
Moja alternatywa, która jest przepyszna dostajesz takiego kopa energii i dalej czujesz sie lekki nie tak jak po mleku - spiacy i ciężki

Zaczynamy!
1 lyzeczka kawy naturalnej zmielonej wsyp do garnuszka małego, zalej ja 1,5 szklanki wody, dodaj 1 łyżeczkę kminku, 1/2 łyżeczki cynamonu, szczypta kardamonu i 1 łyżeczka miodu i gotuj min. 2 minuty. Na koniec trzeba przecedzić:)!
Spróbuj zrobić i daj znać jak poszło !;)


NUTELLA? Nie, ale bardzo coś podobnego czyli...

WALDEN FARMS 

Tajemnica Walden Farms to opatentowany w 2001 roku w Stanach Zjednoczonych(1) złożony proces produkcji artykułów spożywczych z wykorzystaniem potrójnie filtrowanej specjalnie oczyszcznej wody i wysoko skoncentrowanych naturalnych aromatów (CNF - Concentrated Natural Flavors) oraz naturalnych barwników. Dzięki temu procesowi możemy Ci zaoferować produkty beztłuszczowe, bezwęglowodanowe, zawierające jedynie śladowe ilości kalorii, o intensywnym smaku, wspaniałym zapachu, jedwabistej konsystencji, przy produkcji których nie wykorzystano żadnych sztucznych barwników ani sztucznych aromatów. Przepyszne słodkie produkty Walden Farms nie zawierające kalorii są przygotowywane z takich składników jak naturalne ekstrakty owocowe, kakao i inne naturalne składniki, a słodzone są Splenda. Wytrawne produkty swój smak i aromat zawdzięczają garściom świeżo zmielonych ziół i przypraw, octom winnym, sosowi sojowemu, sokowi z cytryny, naturalnemu serowi z tzw. 'niebieską pleśnią', s…

Fitness Bikini

Dziś minął równo miesiąc od tego czasu jak wróciłam do regularnych ćwiczeń na siłowni :)
I widać już nawet nie wielkie efekty :)
I chciałam się Tobie powiedzieć, iż biorę udział za rok w zawodach Fitness Bikini ;) Więc fajnie by było gdybyś była/był ze mną :) Bo będę umieszczała swoje postępy, motywacje, codzienność poprostu tu będę ;)

Dieta :) 5 posiłków dziennie :) Trudno było na początku by nie podjadać, ale daję radę :) I nie ma przebacz;)

 6 marca 
 3 kwietnia
I co o tym sądzicie :)?
Niżej daje link do mojego FB gdzie jestem na co dzień i umieszczam różnorakie wpisy ;) KLIK

Ryzyko kontuzji

Trochę mnie z Tobą nie było :(, ale już wracam :)!

Jak wiesz, miałam kontuzję stawu skokowego najprawdopobniej z przeciążenia lub z....
No właśnie i o tym tu dzisiaj napiszę :)!

Miałam okazję (każdy taką ma) pójść do SPORTMED  i zrobić sobie badania na ryzyko kontuzji. Idąc tam nie wiedziałam czego się spodziewać. Ale zaskoczyło mnie pozytywnie.
Najpierw miałam zadane podstawowe pytania - czy coś trenuje/jak długo/ jakieś kontuzje. A potem wg tego dobierał ćwiczenia, które były odpowiednie dla danej osoby sprawdzające jej postawe.
A na koniec omówienie wszystkich ćwiczeń i informacja o tym czy istnieje ryzyko kontuzji. Dowiedziałam się, że niestety tak - zbyt duża ruchomość w stawach i duży problem z kręgosłupem, który to właśnie jest każdego/każdej z nas podstawą! Jeśli w nim się coś popsuje to potem z niego wychodzi wiele kontuzji. U mnie głównym zaleceniem jest robienie stabilizacji kręgosłupa, wzmocnienie go i jeśli będę to wykonywać to być może zmaleje prawdopodobieństwo jakiś ch…

Granola CZEKOLADOWE:)!

Pamiętacie jak robiłam musli ?

Dziś w nieco innym wydaniu z czekoladą :D! Pora coś urozmaicić :)!

W obecnych czasach mamy takie możliwości i myślę, że warto samemu poeksperymentować w kuchni i zrobić musli, niż kupić gotowe w sklepie, gdzie czasem nie wiadomo co jest w środku;)!

Co potrzebujemy płatki żytnie - 2 szklanki wiórki kokosowe - 1 szklanka siemie lniane - 1/2 szklanki słonecznik 1/2 szklanki 
1/3 szklanki olej rzepakowy 1/3 szklanki syropu klonowego 1/3 szklanki kakao
9 kostek czekolady gorzkiej wedla ;)
To zaczynamy :D!
Najpierw ustaw piekarnik na 160 stopni.  Następnie do jednej miski wsyp wszystkie ziarna, które podałam, jednak oczywiście możesz zmienić ich proporcje:) Ja wybrałam taką i doskonale się sprawdza!
Do garnka wlej olej oraz syrop klonowy i delikatnie, pomalutku grzej to w garnuszku na ogniu, aż zacznie się gotować. Wtedy odrazu zdejmij z gazu. Do garnka następnie wsyp kakao i wymieszaj bardzo dokładnie.  Całą miksturę kakaową wlej do miski z ziarnami. Wszystko dokładnie wym…

Pomysł na śniadanko ;)! czyli jajówka w nieco innym wydaniu ;D!

Wczoraj skończył mi się długi zjazd w szkole, który trwał 9 dni ;) Wszystkie dni zaczynaliśmy ćwiczeniami o 8 nad ranem, więc nie bardzo mogłam sobie pozwolić na taką ucztę podniebienia jak dziś :)! Marzyłam o takim śniadanku od 5 dni :D! I nareszcie ;D!!!

Co potrzebujemy: dwa jajkamasło klarowaneszynka parmeńska2 plastry suszonych pomidorkówczosnek i świeże pieczywko - najlepiej zrobione przez siebie :D!
Najpierw obierzmy sobie kilka ząbków czosnków, najlepiej trzy duże :) Następnie kroimy w plasterki szynkę parmeńśką w małe paseczki/kosteczki, wrzucamy ją na patelnię, gdzie jest już rozpuszczone masło klarowane (1łyżka) i czekamy, aż ta szynka nam się zarumieni;)! 
Jak nastąpi już ten moment możemy roztrzepane 2 jajka dodać na patelnie oraz pokrojone w paseczki suszone pomidorki i na najmniejszym ogniu grzać na patelni co i raz mieszając, do momentu, aż nastąpi ta konsystencja, którą lubimy najbardziej ;) 
W tym czasie możemy posmarować sobie masełkiem nasze świeże pieczywko i nałożyć na…

Smakołyk ;)! z orzeszkami !

Coś na szybko dla gości :)!

Co potrzebujemy ;)! granatpomidor x2 1/2 kulki mozzarelli kiełkiorzechy nerkowcakrem balsamiczny Jak przygotować?

Najpierw myjemy nasze dwa pomidorki, przelewamy je wrzątkiem i kroimy je w plasterki ( i jeszcze raz na pół;)) Następnie należy pokroić w małe kosteczki mozzarelle i poukładać na pomidorkach w równych odstępach od siebie. Dalej trzeba obrać sobie granata(i teraz ja wykorzystałam jego 1/3 ilości, jednak to też już możesz dopasować do siebie ;)) I posypać nim pomidory i mozzarellę i na koniec przyozdabiamy nasz talerz kiełkami - by trochę zieleni się tu pojawiło:)! I najlepszym pomysłem, który dodaje tu smaku to - orzechy nerkowca. Nie żałujmy ich na talerzu!:) 

I wszystko polewamy kremem balamicznym! Jednak nie przesadzajmy z jego ilością :)!

Wypróbujesz;)?