Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2015

Na co zwrócić uwagę, chcąc zacząć pracę nad swoim ciałem?

Zaczynasz swoją przygodę z fitness, a może już w tym siedzisz od dawna i szukasz nowych rozwiązań, a może coś szwankuję?

Na czym się skupić, zaczynając pracę nad swoim ciałem, by stało się i jędrniejsze, smuklejsze :)?
Otóż warto zwrócić uwagę na trening przez
*trening ciała(trening z obciążeniem, cardio)
*trening umysłu
*wprowadzić zdrowy tryb odżywiania.

Trening to nie tylko ćwiczenia z obciążeniem lub trening cardio. Bo prawda z początku działasz na organizm, bo jest to jakiś nowy bodziec, ale nie na długo.
Dlatego trzeba wdrążyć zdrowe odżywianie, czyli dbać o to by nasze składniki były jak najlepszej jakości, unikać śmieciowego jedzenia. I jeść z umiarem ;)
Ale by to wszystko zaczęło działać, musisz popracować nad umysłem, nad swoim myśleniem, By nie utrudniać sobie działania, a wręcz przeciwnie dopingować, a czasem powiedzieć dobra robota i przybić sobie piątkę ;) I żebyś to Ty była dla siebie największym wsparciem, a nie nikt inny :)!

Są to trzy zależne od siebie składowe :) A…

Cukier jak wpływa na nasz organizm?

Cukier niestety często trafia do naszych ust w różnych postaciach, czy w słodkich napojach, ciastkach, przekąskach czy też słodząc herbatę lub kawe.
Ma wpływ niekorzystny, gdyż na chwilę fakt dodaje Ci energii, ale po godzinie/dwóch masz zjazd i jesteś ospały. Praktycznie stan, gdzie jesteś przybity, nie masz na nic ochoty, ani siły i zatacza się błędne koło.
Niestety spożycie cukru wpływa również na Twój organizm oraz to, że dużo wolniej się regenrujesz po treningu.


Jakieś zamienniki? stewiamiódsyrop z klonucukier kokosowy  Jest ich wiele wiele więcej. Jednak wystarczy poszukać i indywidualnie wybrać dla siebie. Jeśli dasz radę - spróbuj ograniczyć cukier do minimum. Tylko PAMIĘTAJ! STOPNIOWO A NIE NA RAZ :)! Tak byś się odzwyczaił:)! Przydatny post?:)

Migdały, orzechy, jeść czy nie jeść ?:)

Często orzechy są naszą przekąską wciągu dnia. Bo są małe, łatwo dostępne i wgryzamy się w nie jak w inne szybkie i małe przekąski. Pamiętajmy jednak, że migdały są źródłem tłuszczu i często zjadamy większą ilość i zaspakajamy swoja całodzienną dawkę tłuszczy (a mamy jeszcze 3-4 inne posiłki wciągu dnia, gdzie tłuszcz również będzie obecny). 

W 100 g migdałów znajdziesz:
Wartość energetyczna - 579 kalorii
Białko ogółem - 21,15gTłuszcz - 49,93gWęglowodany - 21,55 g (w tym cukry proste 4,35 g)Błonnik - 12,5g



Dlaczego je warto jeść?
Migdały mają doskonałe właściwości oraz wartości odżywcze, dzięki którym możemy zapobiec chorobom serca jak i cukrzycy. 

Migdały zawierają sporo magnezu, witamin z grupy B (zwłaszcza niacyny) i NNKT. dzięki czemu wspomagają pracę układu nerwowego, poprawiają pamięć i koncentrację, a także działają przeciwdepresyjnie. Dlatego jeśli jesteś nerwusem sięgnij raz na jakiś czas po migdały ;)!


Mają dużą zawartość błonnika, więc na długo daję nam uczucie sytości. 


Mają dużą …

Postanowienia noworoczne

Zaczął się nowy rok :) Nowe wyzwania, nowy cel, nowe doświadczenia, nowe znajomości i mogę wymieniać tak bez końca :)
Ale pamiętaj, byś każdy dzień traktował jakby miał być ten ostatni, korzystaj pełnymi garściami z życia. Ostatnio coraz częściej słyszę, że ktoś zachorował na nowotwór... Jest dość okrutne, ale poznałam już kilka osób, które walczyły do końca i się im udało. Obecnie przeżywają zupełnie inaczej życie, cieszą się z każdego dnia jak nastaje i mogą otworzyć oczy. Nie są małostkowi, cieszą się z mniejszych jak i z tych większych rzeczy:)!
Dlatego i Tobie życzę, byś miał tą przyjemność z życia, otaczał się ludźmi, którzy mają pasję, dają Ci pozytywne wibracje ;)! Ty dawał innym to samo, dbał o swoje zdrowie i ciało. Dlatego w tym roku życzę sobie i Wam byśmy się spotkali ;)! Na sali treningowej i w kuchni :D!