zastrzyk endorfin ;)

Zaczynasz swoją przygodę z fitness, a może już w tym siedzisz od dawna i szukasz nowych rozwiązań, a może coś szwankuję? Na czym się skupić, zaczynając pracę nad swoim ciałem, by stało się i jędrniejsze, smuklejsze :)? Otóż warto zwrócić uwagę na trening przez *trening ciała(trening z obciążeniem, cardio) *trening umysłu *wprowadzić zdrowy tryb odżywiania. Trening to nie tylko ćwiczenia z obciążeniem lub trening cardio. Bo prawda z początku działasz na organizm, bo jest to jakiś nowy bodziec, ale nie na długo. Dlatego trzeba wdrążyć zdrowe odżywianie, czyli dbać o to by nasze składniki były jak najlepszej jakości, unikać śmieciowego jedzenia. I jeść z umiarem ;) Ale by to wszystko zaczęło działać, musisz popracować nad umysłem, nad swoim myśleniem, By nie utrudniać sobie działania, a wręcz przeciwnie dopingować, a czasem powiedzieć dobra robota i przybić sobie piątkę ;) I żebyś to Ty była dla siebie największym wsparciem, a nie nikt inny :)! Są to trzy zależne od siebie

Cukier niestety często trafia do naszych ust w różnych postaciach, czy w słodkich napojach, ciastkach, przekąskach czy też słodząc herbatę lub kawe. Ma wpływ niekorzystny, gdyż na chwilę fakt dodaje Ci energii, ale po godzinie/dwóch masz zjazd i jesteś ospały. Praktycznie stan, gdzie jesteś przybity, nie masz na nic ochoty, ani siły i zatacza się błędne koło. Niestety spożycie cukru wpływa również na Twój organizm oraz to, że dużo wolniej się regenrujesz po treningu. Jakieś zamienniki? stewia miód syrop z klonu cukier kokosowy  Jest ich wiele wiele więcej. Jednak wystarczy poszukać i indywidualnie wybrać dla siebie. Jeśli dasz radę - spróbuj ograniczyć cukier do minimum. Tylko PAMIĘTAJ! STOPNIOWO A NIE NA RAZ :)! Tak byś się odzwyczaił:)! Przydatny post?:)

Często orzechy są naszą przekąską wciągu dnia. Bo są małe, łatwo dostępne i wgryzamy się w nie jak w inne szybkie i małe przekąski. Pamiętajmy jednak, że migdały są źródłem tłuszczu i często zjadamy większą ilość i zaspakajamy swoja całodzienną dawkę tłuszczy (a mamy jeszcze 3-4 inne posiłki wciągu dnia, gdzie tłuszcz również będzie obecny).  W 100 g migdałów znajdziesz: Wartość energetyczna - 579 kalorii Białko ogółem - 21,15g Tłuszcz - 49,93g Węglowodany - 21,55 g (w tym cukry proste 4,35 g) Błonnik - 12,5g Dlaczego je warto jeść? Migdały mają doskonałe właściwości oraz wartości odżywcze, dzięki którym możemy zapobiec chorobom serca jak i cukrzycy.  Migdały zawierają sporo magnezu, witamin z grupy B (zwłaszcza niacyny) i NNKT.  dzięki czemu wspomagają pracę układu nerwowego, poprawiają pamięć i koncentrację, a także działają przeciwdepresyjnie.  Dlatego jeśli jesteś nerwusem sięgnij raz na jakiś czas po migdały ;)! Mają dużą zawartość błonnika, więc na długo

Zaczął się nowy rok :) Nowe wyzwania, nowy cel, nowe doświadczenia, nowe znajomości i mogę wymieniać tak bez końca :) Ale pamiętaj, byś każdy dzień traktował jakby miał być ten ostatni, korzystaj pełnymi garściami z życia. Ostatnio coraz częściej słyszę, że ktoś zachorował na nowotwór... Jest dość okrutne, ale poznałam już kilka osób, które walczyły do końca i się im udało. Obecnie przeżywają zupełnie inaczej życie, cieszą się z każdego dnia jak nastaje i mogą otworzyć oczy. Nie są małostkowi, cieszą się z mniejszych jak i z tych większych rzeczy:)! Dlatego i Tobie życzę, byś miał tą przyjemność z życia, otaczał się ludźmi, którzy mają pasję, dają Ci pozytywne wibracje ;)! Ty dawał innym to samo, dbał o swoje zdrowie i ciało. Dlatego w tym roku życzę sobie i Wam byśmy się spotkali ;)! Na sali treningowej i w kuchni :D!