zastrzyk endorfin ;)

Obejrzałeś? To teraz zadanie dla Ciebie na ten tydzień: Określ swój cel w działaniu, jeśli takiego nie posiadasz i obmyśl plan jak go zrealizować i DZIAŁAJ  ! Nie marnuj czasu na zbędne rzeczy  !  Czekam na Twoją relację:)!

Komosa ryżowa jest bardzo dobrym źródłem białka. Zawiera ona dużo lizyny i izoleucyny, aminokwasy te są charakterystyczne dla produktów zwierzęcych, wiec zawiera pełnowartościowe białko.  Tłuszcze, które ona posiada są to ZDROWE tłuszcze, których spożycie sprzyja obniżeniu cholesterolu, wspomaga prace układu krążenia. W 60% zbudowana jest z węglowodanów oraz maja bardzo niski indeks glikemiczny, wiec energia z nich jest uwalniania bardzo powoli, a to sprzyja budowaniu mięśni jak i spalaniu tkanki tłuszczowej.  Również zawiera dużo błonnika pokarmowego, który wpływa na nasz apetyt i usprawnia prace układu pokarmowego.

Mamy piękną złotą jesień :)! Słońce za oknem i piękne kolorowe drzewa;)! Aż się chce eksperymentować w kuchni, a to połączenie jest dla szukających smaków :)~ Co potrzebujesz: kasza pęczak 30g 2 średniej wielkości pomidory biały ser 30g 1/4 cebuli czerwonej 30 g orzechów (włoskie, laskowe i migdały) sól pieprz Najpierw przelej zimną wodą daną ilość kaszy, następnie wlej podwójną ilość wody do garnka oraz wsyp kaszę. Posól delikatnie i gotuj na małym ogniu, aż do wygotowania wody.  Pomidory pokrój na kostki lub paski, cebulę pokrój na drobno, oraz odmierz odpowiednie ilości orzechów oraz białego sera.  Do gotowej kaszy przełożonej na talerz dodaj pomidory oraz cebulę. Na to pokrusz biały ser i na wierzchu rozsyp orzechy. Do smaku możesz wszystko posolić i popieprzyć ;)!  Daj znać czy się udało ;)!

Dziś parę słów o płatkach owsianych, bo tak je jemy, ale co one właściwie nam dają? Owies jest to ziarno, które jest najbogatsze w białko i aminokwasy. Zawdzięczamy  mu również pełno witamin, magnezu oraz wapnia, które są niezbędne dla naszego organizmu. Błonnik zawarty w produktach owsianych działa jak przysłowiowa szczotka wymiatająca szkodliwe produkty przemiany materii. Owsianka daję nam poczucie sytości, jednak nie jest nam „ciężko” na żołądku, a jedynie ogranicza napady głodu, więc idealne dla osób, które chcą się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej   A także wpływa na nasz stres, rozdrażnienie i zmęczenie. Owsianka z malinami, bananem i migdałami oraz białkiem o smaku ciasteczka :)  Dobrze rozpoczęty dzień :)! MIŁEGO DNIA!:)

Pewnie nie jedno z Was zadało sobie takie pytanie:) Część osób zapewne ma już za sobą początek, a część przed sobą:) Dlatego na każdego przyjdzie pora:) Kilka wskazówek na początek: 1. Jedz mniej, a częściej. Nie chodzi o to, by zjeść 3 duże posiłki, czy też 3 duże ale zdrowe :) Zależy nam na tym by dostarczać regularnie organizmowi paliwo do funkcjonowania, niestety 5 godzin bez jedzenia ciężko jest wytrwać. Tym bardziej, że wtedy zaczynamy sami siebie zżerać. 2. Urozmaicaj swoje posiłki, baw się tym  ! Jedz różne potrawy, dania urozmaicaj posiłki i ich skład, tak by nasz organizm nie mógł się przyzwyczaić do jednego ;) 3. Ogranicz spożywanie tłuszczu w dużych ilościach;) Starajmy się jadać te zdrowe tłuszcze (np. orzechy) Ale ogranicz, też smażenie na głębokim oleju! 4. Pij dużo wody! Min. 2L dziennie, ale jeśli trenujesz wiadomo, że zwiększa się nasze zapotrzebowanie. 5. Ogranicz słodkości i cukier. Jedz raz w tygodniu coś słodkiego, lub dwa razy :)! Stopniowo, nie musi...

Po co my w ogóle ćwiczymy?  Tak mnie ostatnio naszło na pewne przemyślenia, dzięki temu, że moim podopiecznym pomagam ustalać cele to i sama się zaczęłam zastanawiać po co tak naprawdę ćwiczymy    Składa się na to wiele czynników nie tylko d latego by pięknie wyglądać;) Bo wiadomo, że kiedyś osiągniemy ten efekt i co wtedy przestaniemy już ćwiczyć ?  Warto też poświęcić uwagę, że ćwicząc, ruszając się poprawiamy swoją kondycję, wytrzymałość, wydolność, a także możemy też w pewien sposób się wyżyć na treningu i psychicznie jak i fizycznie  ! Czujecie czasem taką ulgę po treningu? Dziś ja właśnie miałam z samego rana pobudkę punkt 6. I tak poszłam zjeść śniadanie, zrobiłam posiłek po treningowy i tak sobie myślę, że a może sobie przełożę ten trening na później, tak chwila zastanowienia i od razu zaczęłam się zbierać na siłownie;) Gdzie po treningu czułam się o niebo lepiej niż przed i właśnie też czułam taką ulgę z rana po treningu, bo wszystkie problemy poszły w ...

Idealny na upał :)! I chwila moment i juz jest ;) Przygotuj sobie: 2 długie plastry arbuza 15 malin  1 miarka białka ewentualnie lub możesz dać jogurt jak wolisz ;) 20 g orzechów 20g płatków gryczanych lub owsianych Wszystko miksujesz i delektujesz się smakiem ;)! Korzystaj z lata :)  Podziel się przepisem z innymi poprzez udostępnienie na fb posta :)!  www.facebook.com/ZastrzykEndorfin