zastrzyk endorfin ;)

Pewnie nie jedno z Was zadało sobie takie pytanie:) Część osób zapewne ma już za sobą początek, a część przed sobą:) Dlatego na każdego przyjdzie pora:) Kilka wskazówek na początek: 1. Jedz mniej, a częściej. Nie chodzi o to, by zjeść 3 duże posiłki, czy też 3 duże ale zdrowe :) Zależy nam na tym by dostarczać regularnie organizmowi paliwo do funkcjonowania, niestety 5 godzin bez jedzenia ciężko jest wytrwać. Tym bardziej, że wtedy zaczynamy sami siebie zżerać. 2. Urozmaicaj swoje posiłki, baw się tym  ! Jedz różne potrawy, dania urozmaicaj posiłki i ich skład, tak by nasz organizm nie mógł się przyzwyczaić do jednego ;) 3. Ogranicz spożywanie tłuszczu w dużych ilościach;) Starajmy się jadać te zdrowe tłuszcze (np. orzechy) Ale ogranicz, też smażenie na głębokim oleju! 4. Pij dużo wody! Min. 2L dziennie, ale jeśli trenujesz wiadomo, że zwiększa się nasze zapotrzebowanie. 5. Ogranicz słodkości i cukier. Jedz raz w tygodniu coś słodkiego, lub dwa razy :)! Stopniowo, nie musi...

Po co my w ogóle ćwiczymy?  Tak mnie ostatnio naszło na pewne przemyślenia, dzięki temu, że moim podopiecznym pomagam ustalać cele to i sama się zaczęłam zastanawiać po co tak naprawdę ćwiczymy    Składa się na to wiele czynników nie tylko d latego by pięknie wyglądać;) Bo wiadomo, że kiedyś osiągniemy ten efekt i co wtedy przestaniemy już ćwiczyć ?  Warto też poświęcić uwagę, że ćwicząc, ruszając się poprawiamy swoją kondycję, wytrzymałość, wydolność, a także możemy też w pewien sposób się wyżyć na treningu i psychicznie jak i fizycznie  ! Czujecie czasem taką ulgę po treningu? Dziś ja właśnie miałam z samego rana pobudkę punkt 6. I tak poszłam zjeść śniadanie, zrobiłam posiłek po treningowy i tak sobie myślę, że a może sobie przełożę ten trening na później, tak chwila zastanowienia i od razu zaczęłam się zbierać na siłownie;) Gdzie po treningu czułam się o niebo lepiej niż przed i właśnie też czułam taką ulgę z rana po treningu, bo wszystkie problemy poszły w ...

Idealny na upał :)! I chwila moment i juz jest ;) Przygotuj sobie: 2 długie plastry arbuza 15 malin  1 miarka białka ewentualnie lub możesz dać jogurt jak wolisz ;) 20 g orzechów 20g płatków gryczanych lub owsianych Wszystko miksujesz i delektujesz się smakiem ;)! Korzystaj z lata :)  Podziel się przepisem z innymi poprzez udostępnienie na fb posta :)!  www.facebook.com/ZastrzykEndorfin

A dziś Was obdaruje plackiem dla osób które nie mogą jeść glutenu :) Co potrzebujesz: 20 g płatków gryczanych 1 jajko 4 daktyle (pokrojone w plasterki małe) 20 g orzechów 1 miarka białka lub możesz wykorzystać jogurt naturalny 12 malin lub mała garstka borówek  Wszystkie składniki miksujesz w misce i wykładasz na rozgrzaną patelnie, skropioną delikatnie olejem.  Grzejesz z jednej strony średnio 3 minuty i z drugiej i gotowe :)!  Słodycz a taka zdrowa ;)! SKUSISZ SIĘ :)?

Po treningu zfundowałam sobie podniebne przyjemności :)! Co potrzebujemy: 1/3 cukini 1 średnia cebula 1/2 brokuła 30g piersi z indyka 30g kaszy kuskus lub innej którą lubisz ;) sos sojowy 1 jajko Najpierw przepłucz kurczaka i pokrój go w kosteczki, popieprz i posól i wrzuć na patelnie, która jest deliktnie skropiona olejem.  W tym czasie: Umyj brokuła i wstaw go do gotującej się wody na 5 minut.  Obierz cebule i pokrój jak nadrobniej i ułóż ją na patelni. Umyj cukinie i pokrój ją w drobne paseczki a następnie przekrój ją na cztery części i gotowa do grzania na patelni. Ugotowanego brokuła pokrój drobniutko i wyłóż na patelnie. Wszystko zostaw pod przykryciem i grzej na małym ogniu.  Następnie wstaw wodę w czjniku i zalej kasze wrzątkiem, by miała delikatnie więcej wody:) 1 jajko rozdrobnij na talerzu i grzej na małym ogniu na drugiej patelni która polałaś delikatnie olejem. Następnie przeżuć ją na drugą patelnie, gdzie masz resztę przy...

Bób - taki mały a może zdziałać tak wiele ;)  Jest idealnym zastępczym źródłem białka zwierzęcego, a także ma pełno witaminy z grupy B, które są odpowiedzialne za nasz układ nerwowy. Dla osób, które lubią być fit również ma same zalety, gdyż spowalnia proces trawienia i masz dłuższe poczucie sytości ;)!  Więc zabieraj się za sałatkę którą zaraz Ci podam jak na talerzu ;)! Co potrzebujemy: kasza pęczak i soczewica 3 łyżki bobu 2 plastry suszonych pomidorów w oliwie  5 oliwek 1/5 ser feta Zacznijmy od kaszy i soczewicy.  Wsyp 1/3 szklanki soczewicy i 2/3 kaszy pęczak, przelej je wodą i przełóż do garnuszka gdzie są 2 szklanki wody. Posól wodę i wstaw na mały ogień. Niech się gotuję, aż do wyparowania wody co i raz mieszając:) Bób - włóż do wrzącej się wody i gotuj do odpowiedniej miękkości musisz co i raz sprawdzać :)! Suszone pomidory i oliwki Suszone pomidory pokrój w małe plasterki tak samo jak i oliwki.  Ser feta weź 1/5 i pokró...

Choć sezon na szparagi się kończy chciałam jeszcze je wykorzystać :)  przedstawić Wam dwa sposoby wykorzystania ich :) PIERWSZY PRZEPIS ;) Co potrzebujemy: 7-8 szparagów 100g dorsza oliwki czarne Najpierw przygotowujemy sobie dorsz :)  Układamy go na sreberku, solimy i pieprzymy, delikatnie skrapiamy cytryną i wkładamy do piekarnika ustawionego na 170 stopni na 25 minut :)  W tym czasie zajmijmy się szparagami:)  Odcinamy ogonki, obieramy z tej pierwszej powierzchni i wkładamy do wrzącej, posolonej wody i gotujemy przez 5 minut. Oliwki kroimy w paseczki. Szparagi układamy na talerzu na to połóż gorącego dorsza i ułóż wg uznania oliwki :) Popieprz i pokrusz bazylią talerz doda Ci to smaku ;)  SMACZNEGO :)!  Jeśli skorzystasz z przepisu koniecznie wklej na FB zdjęcie potrway :)! DRUGI PRZEPIS Co potrzebujemy: 8 szparagów  kilka plasterków łososia wędzonego 30g kaszy pęczak  Zacznijmy od kaszy, pó...